Urcatul scărilor a fost asociat cu un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare într-o meta-analiză publicată în 2026, realizată de cercetători de la University of East Anglia și Norfolk and Norwich University Hospital, din Marea Britanie. Echipa a reunit date despre peste 480.000 de persoane, provenite din nouă studii, și a constatat că participanții care urcau regulat scările aveau un risc de deces cardiovascular cu 39% mai mic decât cei care le foloseau rar. Pentru decesele din orice cauză, diferența observată a fost de 24%.
- Analiza a inclus peste 480.000 de participanți cu vârste între 35 și 84 de ani.
- Urcatul regulat al scărilor a fost asociat cu un risc de deces cardiovascular cu 39% mai mic.
- Rezultatele arată o asociere și nu dovedesc că urcatul scărilor previne direct bolile de inimă.
Analiza reunește nouă studii și o urmărire îndelungată
Cercetătorii au examinat inițial aproape 1.900 de studii, apoi au inclus în analiza finală datele din nouă cercetări considerate de înaltă calitate. Participanții au fost urmăriți pentru o perioadă mediană de 14 ani, iar grupul a cuprins atât persoane sănătoase, cât și oameni cu antecedente de afecțiuni cardiace. Femeile au reprezentat 53% din eșantion.
Pe lângă diferențele privind mortalitatea, urcatul regulat al scărilor a fost asociat cu o probabilitate mai mică de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Persoanele care urcau frecvent scările aveau un risc de deces cardiovascular cu 39% mai mic și un risc de deces din orice cauză cu 24% mai mic decât cele care foloseau rar scările.
O meta-analiză combină rezultatele mai multor studii pentru a identifica un tipar general într-un volum mai mare de date. Acest procedeu poate oferi o imagine mai cuprinzătoare decât o singură cercetare, dar concluziile rămân dependente de metodele și limitele studiilor incluse.
Rezultatele indică o asociere, nu o cauză demonstrată
Principala limită este că analiza nu stabilește dacă urcatul scărilor produce în mod direct reducerea riscului. Persoanele care aleg frecvent scările pot avea și alte obiceiuri sau caracteristici legate de sănătate, iar o asociere statistică nu poate separa automat toate aceste influențe.
Studiul nu dovedește că urcatul scărilor previne bolile cardiovasculare, ci arată că cele două elemente apar împreună în datele analizate.
Constatarea este relevantă deoarece bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial. Potrivit cercetătorilor, numărul cazurilor aproape s-a dublat între 1990 și 2019, ajungând la aproximativ 523 de milioane.
Din punct de vedere practic, interesul urcatului scărilor este că această formă de mișcare poate fi integrată în activitățile obișnuite, fără a presupune o sesiune separată de antrenament. Pentru cititorii din România, aceeași logică se aplică în blocuri, la serviciu sau în clădiri publice: scările pot transforma deplasările zilnice în scurte episoade de activitate fizică. Aceasta este însă o posibilă implicație practică, nu dovada unui efect protector individual.
Cantitatea optimă de urcat rămâne de stabilit
Unele dintre studiile evaluate au indicat beneficii mai mari pe măsură ce participanții urcau mai multe scări, iar cercetări anterioare citate de autori au asociat câteva minute de urcat, repetate săptămânal, cu o capacitate cardiorespiratorie mai bună și niveluri mai mici ale colesterolului. Totuși, echipa spune că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina frecvența și intensitatea potrivite.
Studiile viitoare ar putea folosi dispozitive purtabile pentru a măsura mai precis activitatea fizică. Cercetătorii avertizează și că urcatul scărilor nu este potrivit pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu mobilitate redusă sau afecțiuni articulare.
Lucrarea, intitulată „Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis”, a fost publicată în revista American Journal of Cardiovascular Drugs.
Credeți că locurile de muncă și clădirile publice ar trebui să facă scările mai ușor de ales în deplasările zilnice?
